Bij de circuit-workout train je het 1e half uur op cardio-apparatuur (bv: loopband, crosstrainer, stepper, etc.) waardoor je een beter uithoudingsvermogen krijgt. Het 2e gedeelte van deze workout bestaat uit krachtoefeningen op toestellen die in een circuit zijn opgesteld. U traint onder begeleiding van een fitnesstrainer het gehele lichaam op spierkracht en uithoudingsvermogen.

CROSStraining is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in een trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. De filosofie achter CROSStrainen is om niet te specialiseren in een specifiek sportonderdeel, omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden.

Trainingen bestaan uit een warming-up, een technisch gedeelte om de bewegingen te leren en een intensieve training, een workout of the day (WoD) van 10 à 20 minuten. Vaak worden de resultaten van deze WoD op een whiteboard bijgehouden om een competitie-element aan de training toe te voegen.

Gedurende de training wordt er gebruikgemaakt van barbells, dumbbells, kettlebells, auto- tractorbanden, zandzakken, touwen, TRX etc. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, springen, klimmen en rennen. Het doel van CROSStraining is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid zo snel mogelijk fit en gezond te worden.